Quante volte alla settimana serve una stampa per ottenere un buon risultato?

Prima che una persona voglia iniziare a praticare, luideve determinare per sé esclusivamente, per quale scopo lo fa, e quali risultati e altezze vuole raggiungere. Dal momento che dipende da questo, quante volte a settimana da oscillare la stampa, nonché quali serie di esercizi per eseguirlo.

Ad esempio, se l'obiettivo principale di una persona èacquisizione di sollievo dei muscoli addominali, e quindi non è una grande cifra, tanto per cominciare, è necessario eseguire tre allenamenti a settimana di 20 ripetizioni (2-4 approccio), a seconda della preparazione. Nel caso in cui lo scopo principale di un atleta è in calo il grasso corporeo in addome e fianchi, quante volte a settimana è necessario scaricare la stampa? La risposta è abbastanza semplice: con l'aiuto di alcuni esercizi su una pressa con il grasso della pancia non andrà via, quindi è necessario combinare stampa altalena con esercizi che stimolano un aumento della temperatura corporea, in relazione al quale una persona ha aumento della sudorazione, e con esso va i chili di troppo. L'esempio più semplice di tali esercizi è in esecuzione, preferibilmente in terreno aperto. Vale la pena notare che, al fine di ottenere buoni risultati, è necessario iniziare a pompare la stampa da 9 approcci nel corso della settimana, seguito da un aumento a 18 anni e quante volte è necessario scaricare la stampa? C'è una caratteristica: quando era ancora debole e la necessità di pompare fino a 20 volte, da allora il numero di ripetizioni stampa non addestrato già "off", e lavorare più flessori del tronco.

Dopo alcuni mesi di allenamentopremi, quando è già diventato più forte e ti abituerai ai carichi, quante volte a settimana hai bisogno di pompare la pressa? Quindi, secondo molti allenatori esperti, è necessario dondolarlo fino alla fine, cioè senza contare il numero di ripetizioni. Durante questo stress, che ottiene i muscoli, e la loro crescita e rafforzamento più intensi ha luogo.

Quando si fanno esercizi sulla stampa, è importanteaderire alla tecnica corretta. L'errore più comune da parte dei principianti è la respirazione scorretta. E chiedo domanda così popolare: "Quante volte alla settimana è necessario scaricare la stampa", questa volta a fare esercizi in modo non corretto. Se impropriamente implementato, vale a dire quando l'atleta trattiene il respiro, i muscoli non possono essere completamente ridotti, come i polmoni sono pieni di ossigeno, non permettere loro di farlo. Di conseguenza, se non eseguite correttamente con conseguente scarsa muscoli addominali di pompaggio. corretta esecuzione tecnica è considerata quella in cui persone alla fine del movimento fa un respiro tagliente e forte, come professionisti, "espirare sullo sforzo." C'è una contrazione addizionale dei muscoli, che è un grande vantaggio quando si pompa la pressa.

Secondo alcuni professionisti, quantoUna volta alla settimana è necessario pompare la pressa, dipende dalla fisiologia dell'atleta. Se una persona è resistente, ma i muscoli si manifestano male, allora ha bisogno di fare un po 'più di ripetizioni con più approcci. Ma nel caso in cui una persona abbia muscoli, ma non si mostrano bene sotto lo strato di grasso, è necessario combinare esercizi sulla stampa, ad esempio con l'aerobica. E tutto andrà bene, la cosa principale - il desiderio di farti il ​​meglio!

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