Come pompare la bottom press. Esercizi sul fondo della stampa

Portati in forma - un desiderio naturalealla vigilia dell'apertura della stagione balneare. Un'area importante del corpo, che è sempre in vista e che, a proposito, è difficile da nascondere anche sotto i vestiti - è lo stomaco. Secondo gli standard di bellezza per le ragazze, dovrebbe essere piatto e pompato, il ragazzo - pompato fino a bei cubi. E ora cominciano tutti a fare bodybuilding a casa, per assomigliare a Miss e Mister of the World su qualsiasi spiaggia in estate.

Quando vale la pena iniziare a fare gli esercizi? Naturalmente, prima, meglio e preferibilmente non li fermano mai. Se la situazione si innesca e la tua macchina da stampa si nasconde dietro uno spesso strato di grasso, allora sarà difficile correggere la situazione anche per un mese. Ma se ti sei appena ripreso un po 'durante l'inverno - questo è corretto in due settimane, a patto che tu continui gli esercizi anche quando l'effetto ti si adatta completamente.

Quindi, la parte superiore della pressa viene pompata di serie. Ma gli esercizi sul fondo della stampa non sanno tutto. Inoltre, molti non vedono la necessità di pompare la bottom press. E invano: questa stampa sostiene la parte superiore, crea un effetto di eleganza. E per le ragazze, la parte inferiore della stampa gonfiata è molto utile: sarà più facile per loro dare alla luce in futuro.

A proposito, se si esegue un esercizio sula stampa inferiore è appena sotto il conteggio, così come in alto, quindi è improbabile che si ottengano risultati. Qui la cosa principale non è il numero di volte, ma la qualità delle prestazioni. Meglio fare un po ', ma va bene.

Quindi, il primo esercizio è fatto sul pavimento. Ci stendiamo, solleviamo leggermente la testa. Le mani dovrebbero giacere tranquillamente lungo il tronco. Non aiutare te stesso. Solleviamo le gambe più in alto possibile, teniamoci il più possibile, quindi abbassiamo le gambe. Prova a farlo almeno 10 volte.

In quale altro modo posso pompare la pressa inferiore? Gli esercizi sono i seguenti: di nuovo, la posizione sta mentendo. Solo le mani questa volta sono piegate sotto i muscoli glutei. Le gambe piegate alle ginocchia devono essere serrate 10 volte fino alle spalle fino alla fine.

Le lezioni dovrebbero durare almeno 15 minutigiorno per pompare la stampa inferiore. Gli esercizi sono fatti con l'anima. Naturalmente, questo è difficile, è necessario forzare te stesso per sbarazzarsi di grasso pigro in eccesso. Tuttavia, se non cambi il tuo modo di vivere, allora in apparenza, nulla migliorerà. La snellezza è ottenuta attraverso un duro lavoro e la stampa di fondo non è la più difficile.

Quindi, possiamo darti ancora un po 'raccomandazioni su come pompare la pressa inferiore. Gli esercizi sono abbastanza difficili da eseguire, ma incredibilmente efficaci. Puoi appenderti alla barra trasversale, assicurati che il piede non tocchi il terreno. Dopo di ciò, inizia a piegarsi e ad allungare le gambe sulle ginocchia. Adatto per questo tipo di inflazione e un esercizio come le forbici. Posizione di partenza - sdraiati. Sollevare le gambe e incrociarle, quindi piantarle ai lati, imitando il lavoro delle forbici. È necessario ripetere questo esercizio per circa 10 minuti.

Cos'altro può aiutare a pompare la pressa inferiore? Esercizio familiare a tutti: si chiama "Bicicletta". Solo tu devi farlo non nel solito modo, ma tenendo i piedi proprio sul pavimento. Sentirai quanto è più difficile della "bicicletta" standard.

Gonfiare la stampa inferiore, tuttavia, comequello superiore non è un processo facile. Conferma chiaramente il detto: "La bellezza richiede sacrificio". Ma credimi, ne vale la pena. A proposito, le ragazze che erano impegnate nella loro stampa in gioventù, possono facilmente ripristinare la loro figura dopo la gravidanza e il parto. Cosa non si può dire di coloro i cui muscoli addominali sono sempre stati flaccidi. A proposito, e alcuni esercizi sulla stampa inferiore non solo appiattiscono lo stomaco, ma migliorano anche la postura. In ogni caso, dopo aver superato le difficoltà, noterai che il risultato è impressionante! A proposito, al fine di rendere più facile per voi oscillare la stampa inferiore all'inizio, fate gli esercizi, impostando un atteggiamento positivo, cercate di presentare più spesso la vostra figura snella.

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