Esercizi Kegel a casa rafforzerà i muscoli!
Muscoli Lobkovo-coccigei
Le donne che hanno partorito spesso affrontanoil problema di abbassare il tono del muscolo vaginale. A volte il problema può essere risolto solo chirurgicamente. Facendo esercizi di Kegel a casa, puoi mantenere l'elasticità naturale e il tono muscolare. E l'operazione è necessaria se la donna non presta attenzione al suo problema e non viene trattata.
Esercizio di Kegel, come fare
Per prima cosa, scegli un posto conveniente, accendirilassare la musica, prendere la posizione prona. I muscoli della vagina dovrebbero essere tesi e rilassati. Per la prima volta, solo 10-15 esercizi saranno sufficienti, aumentando gradualmente la figura. Quando puoi facilmente "tagliare" 50 volte, puoi fermarti.
complicazione
Ora, quando la tecnica è padroneggiata, è possibile complicareesercitazioni. È necessario ridurre notevolmente il muscolo, quindi, in secondi, trenta-quaranta, rilassarsi, ma non fino alla fine. Dopo un breve periodo, rilassati di nuovo. Quando raggiungi la perfezione, puoi rilassarti senza sforzo 50 volte per un "teso".
Accelerazione graduale
Quando riesci a rilassarti, accelera il ritmo. Alcune donne nel processo di provare l'orgasmo.
Il vantaggio di questa tecnica è che una donna,che esegue tali esercizi, sarà un'amante eccellente a letto! Le ragazze quindi non solo rafforzano i muscoli, ma si danno anche piacere, questo è aiutato dall'esercizio di Kegl. I feedback dei rappresentanti del sesso equo dicono che questa tecnica funziona.
Gli esercizi di Kegel, a casa, sono sviluppati, utili nella pianificazione della gravidanza?
È necessario impegnarsi in questa tecnica fino ala gravidanza. Questo è un eccellente, possiamo dire ancora meglio, un metodo che aiuterà ad evitare le lacune. È molto importante impegnarsi in una tale educazione fisica per la vagina, perché durante il processo della gravidanza i muscoli si indeboliscono naturalmente. Ma è intrepido, perché puoi allenarti, e dopo un po 'rinforzi in modo significativo la salute in senso intimo.
Qual è l'essenza della metodologia
Questi esercizi sono così semplici da poter essere eseguitiassolutamente qualsiasi donna può! La cosa principale è che durante gli esercizi solo i muscoli vaginali sono tesi. Glutei, fianchi e stomaco dovrebbero rimanere in pace. Altrimenti, l'effetto positivo sarà trascurabile.
Perfezione di stare in piedi
Gli esercizi di Kegel a casa possono essere fatti non solo mentendo, ma anche alzando la parte dell'anca. Prima dell'inizio è necessario svuotare la vescica.
Anche questi esercizi possono essere fatti in piedi.Ma solo quando nella posizione orizzontale hai già raggiunto il risultato massimo. In posizione verticale per fare meglio con le gambe divaricate. Solo i muscoli vaginali dovrebbero essere tesi.
Tutti i vantaggi della tecnica
Se esegui gli esercizi di Kegel a casa, ti aiuterà a evitare una serie di problemi:
- omissione dell'utero;
- spostamento della vescica;
- incontinenza urinaria;
- dolore nell'addome inferiore.
