Programma di allenamento efficace a casa per i principianti
Vai a fare sport a casa? È facile! Per fare questo, avrai bisogno di tempo, spazio e un desiderio irresistibile di migliorare il tuo corpo ogni giorno. Non affrettarti a fare tutti gli esercizi noti in un momento e poi una settimana con orrore ricorda questa esperienza. Fare sport a casa è una questione molto seria, perché qui sei il tuo padrone, allenatore, assistente, compagno. In primo luogo, determiniamo quali obiettivi vogliamo raggiungere, cosa abbiamo per questo, quanto tempo siamo disposti a spendere ogni settimana. Poi viene sviluppato un programma di allenamento a casa, che dovrà essere rigorosamente seguito.
Di cosa avrà bisogno il principiante
Una persona che non è mai stata nello sport(beh, tranne che sono andato all'educazione fisica a scuola), ci vuole un bel po 'di materiale per iniziare l'allenamento a casa. Scegli un luogo in cui sarai sempre fidanzato. È possibile acquistare un tappetino da palestra e manubri pieghevoli. Questo è abbastanza per il primo periodo. Un programma di allenamento per principianti a casa comporta esercizi che coinvolgono i muscoli di tutto il corpo. Elaborare tutti i principali gruppi muscolari è molto reale a casa.
Gruppi muscolari ed esercizi
Iniziamo con la parte inferiore del corpo. Per allenare le gambe, eseguire:
- squat (normale, plié, su due gambe o su uno);
- attacchi;
- stretching dopo l'esercizio.
Anche i muscoli del gluteo sono attacchi adatti, varie oscillazioni sollevate e lateralmente.
Press:
- semplice torsione sul pavimento;
- torcendo ai muscoli obliqui;
- sollevare le gambe distese sul pavimento o nella morsa sulla traversa.
I muscoli toracici sono addestrati con i push-up dapavimento e (in presenza di manubri) posa in posa. Se la casa ha un bar o un bar, è possibile pompare efficacemente i muscoli della schiena. Il programma di allenamento a casa dovrebbe includere anche esercizi di stretching. Sarà utile acquistare una corda, classi con cui dare un carico aerobico eccellente. Per cambiare, puoi anche appendere una pera di pugilato, un duello con il quale può essere un'ottima conclusione della lezione e consentire di buttare fuori l'energia negativa.
Esempio di programma per i compiti a casa
Quindi, ad esempio, decidi di esercitarti tre volte insettimana dopo ora. Per esempio, lunedì ci alleneremo le gambe, mercoledì, press e bicipiti, venerdì, al petto. Un tale carico settimanale è abbastanza per consentire a un principiante di entrare nel processo di allenamento e consentire ai muscoli di abituarsi agli esercizi. Durante questo periodo, è importante mangiare bene e bene.
