Pilates per principianti
Il Pilates è un intero complesso di esercizi,che, a differenza del fitness classico, coinvolge muscoli profondi. Questo complesso sviluppa le articolazioni, fornendo loro flessibilità e mobilità, allevia le tensioni sia fisicamente che psicologicamente.
I pilates per la ginnastica sono molto popolari in tutto il mondo,anche tu puoi dire di più che questo è uno dei programmi di fitness più comuni di oggi. Questo sistema di recupero ha più di cento anni. Ma, nonostante un'età così rispettabile, questi esercizi sono rilevanti oggi.
Pilates per principianti è il modo più sicuroper ritrovare la forma per sbarazzarsi di eccesso di peso. Inoltre, con questa palestra, si può sbarazzarsi del mal di schiena, con successo combattere l'artrite, togliere la pancia post-partum.
Ma prima di iniziare a studiare con il programma Pilates for Beginners, è consigliabile comprendere i requisiti di base imposti a questo complesso:
- In primo luogo, i vestiti per l'allenamento dovrebbero essere liberi e comodi, in nessun caso i movimenti dovrebbero essere trattenuti;
- Hai bisogno di scalzo;
- non mangiare nulla un'ora prima e dopo le lezioni;
- è necessario imparare a eseguire gli esercizi correttamente e in modo efficace per i principianti, e solo allora ha permesso di procedere al primo livello di difficoltà.
Bene, ora analizziamo direttamente gli esercizisistema di fitness "Pilates per principianti". Ognuno di essi deve essere eseguito entro un minuto e almeno dieci volte. Fai tutto senza intoppi, senza movimenti bruschi e fermati immediatamente se si verifica la stanchezza. All'inizio può essere difficile, ma poi ti coinvolgerai, ti abituerai e i muscoli diventeranno più allenati. Pilates per principianti rafforzerà la colonna vertebrale e la stampa, e sarete in grado di passare a un livello superiore.
Devi iniziare con un riscaldamento:
- posizione supina, stringere le ginocchia al petto, tenendo le mani. Sforziamo i muscoli addominali, inspiriamo dolcemente e profondamente ed espiriamo;
- supini, braccia a livello delle spalle, i muscoli addominali sono tesi, le ginocchia insieme. Li giriamo a destra ea sinistra, non dimentichiamo di un respiro profondo ed espiriamo.
In questi esercizi tutta la tensione è diretta verso i muscoli addominali, ma allo stesso tempo anche i muscoli della schiena funzionano bene.
Dopo la fase sopra descritta di riscaldamento dei muscoli, procedere al seguente esercizio:
- posizione supina, sotto il pad della testa,gambe piegate alle ginocchia, braccia sotto la testa. Inspirate - e in piena espirazione solleviamo la parte superiore del corpo, quindi inspiriamo di nuovo e torniamo alla posizione di partenza.
La chiave per fare questo esercizio èche lo stomaco dovrebbe essere in tensione uniforme. Qui i muscoli della parte superiore del torso prendono parte e le braccia dovrebbero essere completamente rilassate.
Rafforzare i muscoli del basso addome come segue:
- posizione supina, pad sottoglutei, gambe sollevate, piegate alle ginocchia, mani dietro la testa. Tiriamo nello stomaco e solleviamo i fianchi, mentre facciamo un respiro profondo, quindi torniamo alla posizione di partenza.
In questo caso, i muscoli addominali sono di nuovo tesi. Testa e mani dovrebbero essere in uno stato rilassato. Questi esercizi di pilates a casa sono molto convenienti. Sono comprensibili e semplici in quanto sono destinati ai principianti. A prima vista possono sembrare semplici, ma non dovresti sovraccaricarti, soprattutto nella fase iniziale. Non portarti troppo lavoro.
La ginnastica Pilates è un mezzo per mantenerefigure e corpo nel suo complesso in buone condizioni. Grazie agli esercizi, si elaborano muscoli profondi che sono difficili da usare con l'aerobica ordinaria.
Programma di esercizi per esercizi ginnici"Pilates" è unico in quanto è adatto a tutti, indipendentemente dalla categoria di peso, e anche a quelli a cui è proibito allenarsi con i pesi. Questa ginnastica viene utilizzata anche per la riabilitazione dei pazienti dopo operazioni pesanti.
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