La cyclette ti aiuta a perdere peso?
Gli esercizi su una cyclette ricordano moltonormale guida in bicicletta. Tuttavia, qui ci sono diverse differenze vantaggiose. Su una bicicletta stazionaria non è necessario avere cura di mantenere l'equilibrio, su come adattarsi al meglio in una svolta o guidare intorno a un buco sulla strada. Inoltre, il simulatore è fermo, quindi non devi abbassarlo e alzarlo quando hai bisogno di esercitarti. Quindi, hai comprato una cyclette. Perdere peso ora è solo una questione di tempo. Sembrerebbe un buon simulatore, ma puoi ottenere buoni risultati visibili solo aderendo a regole importanti.
Come perdere peso su una cyclette
La prima e più importante regola.La formazione dovrebbe essere condotta regolarmente. È meglio stilare un programma di allenamento e attenersi ad esso. Si consiglia di praticare su una cyclette 5 volte a settimana. Se usi costantemente la cyclette, perdi peso più velocemente e in modo più efficiente.
La seconda e non meno importante regola.I carichi devono corrispondere alle capacità del tuo corpo. Quando si redigono un programma e un programma di allenamento, è necessario tenere in considerazione l'allenamento fisico e la disponibilità di controindicazioni. L'intensità eccessiva dell'addestramento danneggerà piuttosto che il beneficio.
La terza regola.Assicurati di utilizzare programmi speciali di allenamento. Questo aiuterà meglio a raggiungere il risultato desiderato. Questo può essere un carico uniforme o a intervalli. Tutto dipende da ciò che si vuole raggiungere, nonché dalle caratteristiche individuali del proprio corpo.
Il quarto instillato. Guarda il tuo polso.Alcune cyclette sono dotate di monitor cardiaci, possono anche essere acquistate separatamente o misurate la frequenza cardiaca in modo indipendente. Qualunque cosa fosse, si raccomanda che l'impulso sia compreso tra il 65% e il 75% del massimo. L'impulso massimo è 220 - l'età.
La quinta regola. Se si utilizza una cyclette per bruciare i grassi, l'uso di diete aiuterà a perdere peso. Nella scelta guidata dal più equilibrato e ricco di carboidrati. Il fatto è che l'esercizio sul simulatore richiederà una grande quantità di energia, che deve essere reintegrata. Prestare attenzione anche alle diete che contengono alimenti contenenti ferro. L'esercizio attivo riduce la sua quantità nel corpo, che può influire negativamente sulla salute.
Se vuoi non solo perdere peso, ma dareattenzione alle singole parti del corpo, è possibile utilizzare ed esercizi aggiuntivi per i gruppi muscolari desiderati. Per coloro che usano queste regole, non c'è dubbio se sia possibile perdere peso su una cyclette.
Uno deve sempre ricordare che indipendentemente dal livelloallenamento fisico, lezioni su una bicicletta stazionaria - abbastanza pesantemente il corpo. Pertanto, se avverti dolore al cuore, mancanza di respiro, nausea, debolezza e vertigini, dovresti smettere di allenarti. Tuttavia, questo non dovrebbe essere fatto bruscamente, è necessario ridurre gradualmente il ritmo. Altrimenti, puoi solo peggiorare la situazione. Avendo correttamente selezionato il programma di allenamento e la cyclette stessa, sarete in grado di perdere peso in modo abbastanza efficace.
Le occupazioni sulla cyclette danno risultati visibilisolo con carichi costanti e corretti. Non dovresti aspettarti che dopo le prime lezioni diventerai notevolmente più magro. Più velocemente perdi peso, più velocemente ti ritorna dopo aver smesso di allenarti. Ecco perché è necessario considerare attentamente un programma di perdita di peso su una cyclette, essere pazienti e diligenti. In questo modo puoi garantire non solo una bella figura, ma anche una buona salute.
Prima di iniziare l'allenamento vale la pena considerarlol'esercizio su una cyclette, come altri tipi di attività fisica, ha una serie di controindicazioni. È meglio consultare uno specialista. Sulla cyclette non è raccomandato il coinvolgimento di persone con gravi malattie del sistema cardiovascolare, tachicardia, malattie infettive e altre.
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