La corsa aiuta a perdere peso? Aiuta, ma ci sono alcune regole

Una volta ho sorriso a molte persone, seLi ho visti correre lentamente lungo i sentieri del parco al mattino. Quando ho guadagnato peso, non ero più divertente. E le persone grassottelle sono scomparse, ora correndo al mattino perché la perdita di peso è già praticata da persone magre. Forse questi sono quelli che erano molto abbondanti? Non lo so Tuttavia, infatti, la corsa è efficace, mi sono convinto.

Esperienza dietro le spalle

Ho iniziato a correre nel mio primo announiversità e una volta correva una distanza di maratona. Allora non ero sottile, ma avevo un bel corpo atletico. Tuttavia, nel tempo, l'addestramento è stato abbandonato e il peso ha iniziato a guadagnare molto rapidamente. Dovevo tornare a correre. Certo, con un peso superiore a un centinaio era molto difficile iniziare, ma non avevo dubbi sul fatto che la corsa aiuti a perdere peso. Ancora come aiuti.

Ridere per ultimo

Una volta, essendo diventato magro già il 20, ho gestito illa solita distanza di 10 chilometri. Mi vennero incontro due zie empie, che però non avevano più di 30 anni. Uno di loro mi ha urlato: "non correre, non sarà d'aiuto". E ho riso in risposta alla voce. Perché correre già mi ha aiutato, ma alla fine mi sono sbarazzato di 40 kg con questo metodo. Non avevo intenzione di perdere peso fino ai parametri del modello, ma quello che mi si addice è adatto a me.

Cosa dovrei fare?

È più corretto porre la domanda "L'aiuto alla corsa perde peso?", Ma "Cosa si deve fare per ottenere l'effetto?". Ci sono alcuni trucchi. Hanno bisogno di conoscere tutti coloro che vogliono perdere peso correndo. Quindi:

Sintonizzati per correre per tutta la vita. Naturalmente, questo non significa che dovrai superare per 10 km alla volta e farlo tutti i giorni della settimana. Tuttavia, i chilometri quindici a settimana dopo la fase attiva di perdita di peso dovranno essere superati. Questo è almeno tre volte 5 km. Una sportiva allenata trascorre mezz'ora al giorno, non di più. Quindi tutto non è così spaventoso. Smetti di correre - inizia a guadagnare peso. Il fatto è che i muscoli si stanno abituando a mangiare grassi e se si rilascia un carico cardio, il grasso viene consumato di meno.
Non puoi correre a stomaco vuoto. Ancora non ti aiuta a perdere peso più velocemente, il grasso viene consumato non solo durante, ma anche dopo il completamento dell'allenamento. Pertanto, non puoi avere fame di allenamento, se vuoi correre almeno tre chilometri. Il peso a stomaco vuoto è lancinante. La motivazione e la resistenza ne risentiranno, la prossima volta sarà molto più difficile costringerti ad allenarti. Quindi cuocere 50 g (a secco) di farina d'avena - e dopo mezz'ora si può fare un allenamento in esecuzione. Spendi per 5 km ancora più che mangiato 165 kcal. Ma l'umore e il benessere saranno migliori degli affamati "fan del dimagrimento hardcore". Non mangiare 3-4 ore prima dell'allenamento della carne.
Dopo l'allenamento, non dovresti mangiare per circa 3 ore, per questotempo passerai calorie, anche solo sdraiati sul divano. Fare jogging ti darà una sensazione di affaticamento molto piacevole e soddisfazione interiore. Un buon allenamento, se si sceglie la giusta durata, vi darà una riduzione della sensazione di fame. Ma se sovrallenato, ci sarà una "fame di lupi". Quindi, con l'abitudine di superare generalmente più di tre chilometri, non lo consiglio.
Cambia il potere Se si mangia un sacco di cibi ipercalorici, non sarà facile perdere peso, anche tenendo conto del carico. Semplicemente non ingrasserai, ma il peso per scendere sarà molto lento, se non del tutto. L'aiuto alla guida perde peso a chi si è moderatamente limitato nel cibo? Sì, ma meno di mille il valore del contenuto calorico giornaliero non dovrebbe essere abbassato, altrimenti ti sentirai troppo male. E sentirai disgusto per un allenamento doloroso. Come dovresti mangiare? Un minimo di grassi, una quantità limitata di carboidrati e più alimenti proteici. I carboidrati possono essere consumati 100-120 g, i grassi - non più di 30 g, e le proteine - non meno di 50 g.

Queste semplici regole mi sono state molto utili. Quindi non porre la domanda "Esecuzione di aiuto per perdere peso?", Ma iniziare a lavorare sul problema. E tutto andrà a finire. E ho intenzione di scrivere un libro sulla mia esperienza di perdere peso correndo.

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