Che muscoli lavorano sulla bici e quanto è efficace

Le lezioni sulle cyclette sono molto popolari. In effetti, sono disponibili per persone di diverse età e livelli di forma fisica. E la moda per installarli in appartamenti e case non è andata così lontano. Ci vuole un po 'di spazio e allenarsi con il suo uso è molto efficace, perché in 45 minuti di lezioni puoi spendere fino a 600 calorie.

Sentendo la domanda: "Quali muscoli lavorano sulla cyclette?" Molti rispondono con sicurezza: "Nog, ovviamente." Questa risposta è corretta, ma imprecisa. Innanzitutto, cambiando il carico e la posizione sul simulatore, è possibile caricare muscoli completamente diversi degli arti inferiori. In secondo luogo, non solo lavorano durante l'allenamento. E in terzo luogo, e questa è la cosa più importante: la guida attiva è un carico di cardio abbastanza serio, che, come sapete, allena il muscolo cardiaco. Quindi la domanda su cosa faccia di più per i piedi o il "motore di fuoco" è piuttosto controversa.

Cyclette - la via dell'armonia

Per dirla in modo più preciso, il carico apparente massimo raggiunge effettivamente i muscoli delle gambe, delle cosce, dei glutei, della gamba e del bacino. Saranno la prima volta a farti conoscere te stesso dopo il primo allenamento.

Ad oggi, c'è una massavarietà di simulatori simili: meccanici, elettromagnetici e leggeri, progettati per l'allenamento sotto il nome di Cycle. Quest'ultimo rappresenta una simulazione di una gara su terreni accidentati e condotta sotto la guida di un allenatore in sale appositamente attrezzate. Questa lezione è di gruppo, quindi per i nuovi arrivati ​​che arrivano lì, la motivazione sarà il successo dei compagni di squadra più esperti.

In ogni caso, su tali "bici" puoi sederti, ma puoi aumentare significativamente il carico e il pedale in piedi. In questo caso, vari gruppi di muscoli funzioneranno.

Che muscoli lavorano sulla cyclette, se vaiseduto su di esso? Se il tirocinante occupa una tale posizione, il carico si trova fondamentalmente sulle sue gambe. Ottiene i muscoli e i muscoli del polpaccio della superficie anteriore della coscia. Un carico statico non essenziale cade sulle mani e sulla stampa. Un lavoro più serio viene svolto dai muscoli della schiena per mantenere la spina dorsale nella posizione corretta (durante l'occupazione la scapola deve essere riunita e la schiena rimane dritta).

Che muscoli lavorano sulla cyclette, sestare in piedi sulla sella e continuare a guidare stando in piedi? Il carico in questo caso è più significativo, soprattutto se si "stringe" la resistenza per simulare una salita in salita. La torsione del pedale sarà più difficile, il che significa che la pressione (muscoli dritti e obliqui), la schiena e le braccia riceveranno anche la pressione. Ma il lavoro principale sarà sulle gambe: la parte anteriore e posteriore della coscia, il polpaccio, i glutei.

L'allenamento può essere aerobico (cardiovascolare),potenza e tipo misto. È determinato dall'intensità dell'occupazione e dalle impostazioni della cyclette (resistenza alla torsione). In ogni caso, gli esercizi regolari aiutano a ridurre il peso e stringere la figura.

Se parliamo di quali muscoli oscillanocyclette (il loro volume e peso aumentano significativamente), la risposta è la stessa: i muscoli delle gambe. Per ottenere questo, tuttavia, è possibile con le impostazioni delle apparecchiature più "dure" e le attività quotidiane. Tuttavia, possiamo dire che questi simulatori appartengono ancora alla classe di "cardio" e sono progettati per aumentare la resistenza e la perdita di peso.

Occupazione sulla cyclette: un modo per migliorare la salute e l'umore

Come già descritto sopra, allenarsi conL'uso di tali attrezzature dà un carico significativo al cuore, la cui salute è la chiave per il benessere dell'intero organismo. Pertanto, tali esercizi migliorano il tono vascolare, il rifornimento di sangue agli organi interni, aiutano ad alleviare lo stress e ricaricare se stessi con un buon umore. Naturalmente, tutto questo può essere raggiunto non in un solo allenamento, ma facendoli tutto il tempo.

Dopo aver appreso quali muscoli stanno lavorando sulla cyclette, è ora di fare in fretta il club sportivo più vicino e iniziare gli esercizi attivi, perché la stagione balneare è già iniziata.

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