Efficace dieta ducane: un menù settimanale per ogni fase
La dieta di ducant è un sistema di perdita di peso molto efficace sviluppato dal medico nutrizionale francese Pierre Ducant soprattutto per coloro che non possono perdere peso, e quindi tenerlo nello stato normale.
- "attacco". Durante di esso vi è un processo di rimozione intensiva di depositi di grasso. Questa fase dura fino a 10 giorni, a seconda della quantità di peso che deve essere ripristinata. Il peso da ripristinare è 3-5 kg.
- "crociera". Durante questo periodo, devi fare ogni sforzo per raggiungere il peso desiderato. La durata può durare da 5 a 10 settimane. Tutto dipende dal tuo peso e dal tuo desiderio. Il peso da eliminare è di 1 kg a settimana.
- "fissaggio". Questa fase aiuta a mantenere i risultati raggiunti. La durata è individuale, dipende dal peso che hai perso. Al ritmo di 1 kg - 10 giorni di fissaggio.
- "stabilizzazione". Durante questo periodo, torniamo alla dieta abituale. In questa fase, devi rimanere il più a lungo possibile. Quindi il peso in eccesso per te non tornerà più.
Prodotti per la dieta Ducant, che sono raccomandatiin ogni fase, contengono la quantità massima di proteine. Il significato della dieta è che la digestione delle proteine del corpo richiede una grande quantità di energia. Molto più di quanto non sia contenuto nel cibo proteico stesso.
Accanto a ogni passo - Settimana Dieta Dukan. Di giorno puoi fare la tua dieta, perché la dieta non impone severe restrizioni sull'ordine di proteine e verdure. La cosa principale non è fare un passo indietro dalle indicazioni, non violare e non mangiare prodotti proibiti.
Dieta Dyukan: menu per una settimana per la fase di "attacco"
Durante questa fase, mangiare solo cibi proteici. Puoi anche aggiungere la crusca al cibo o usarli separatamente.
- prima colazione. Al mattino, puoi preparare una deliziosa e nutriente frittata da 3 uova e latte magro. La seconda opzione: uova sode o pesce bollito, liquido (caffè o tè).
- pranzo. Lessare il pollo o il manzo. Può cuocere Basta non friggere. Bevi un bicchiere di succo fresco.
- Spuntino pomeridiano (può essere escluso). Cuocere un po 'di pesce: gamberi, calamari o cozze. È possibile aggiungere una fetta di formaggio (fino al 40% di grasso) al piatto principale.
- cena. Dovrebbe essere facile Come opzione: pesce bollito, yogurt o un bicchiere di kefir.
Dieta Dyukan: Menu settimanale per il palco Cruise
In questa fase, l'alternanza di verdure e prodotti proteici. Pasta, pane, patate, mais, piselli e olio vegetale vietati. Ogni giorno aggiungi la crusca al cibo.
- prima colazione. Fai bollire un pezzo di pollo o tacchino e un uovo. Puoi aggiungere yogurt magro al menu. Tè o caffè.
- pranzo. Stufare le verdure, far bollire i pesci. Liquido.
- Spuntino pomeridiano. Pollo bollito o prosciutto magro
- cena. Spiedini di carne al forno, zuppa di verdure. Caffè o tè
Dieta Dyukan: menu per la settimana per il palco "Anchorage"
In questa fase, puoi usare di nuovopatate, pane, pasta, olio vegetale e mais. Aggiunga giornalmente alla crusca di dieta. E anche organizzare settimanalmente lo scarico settimanale, durante il quale consumare solo cibi proteici (come nella fase "Attacco").
- prima colazione. Pollo bollito, yogurt magro o ricotta e uova sode. Liquido.
- pranzo. Pesce bollito e verdure al vapore. Caffè o tè
- cena. Zuppa di carne o verdure grigliata Caffè / tè
Dieta Dyukan: menu per la settimana per il palco "Stabilizzazione"
Aumentare la quantità giornaliera di crusca commestibile.
- prima colazione. Lessare 1 uovo o mangiare 200 g di prosciutto. Puoi aggiungere yogurt, una fetta di formaggio, tè o caffè.
- pranzo. Lessare pollo, tacchino o pesce. Mangi la ricotta a bassa percentuale di grassi o lo yogurt.
- cena. Puoi usare il menu della colazione.
