Una semplice ricetta di un cocktail proteico a casa
Non è un segreto che la proteina sia utilecorpo. Inoltre, molti sono invitati ad aumentare il proprio numero se una persona si siede su una dieta proteica. Esistono diverse ricette per frullati proteici, è importante solo che la base sia il latte e la ricotta, sempre con un basso contenuto di grassi. Oltre a questi prodotti possono andare banane, yogurt, frutta secca, uova e gelato. In ogni caso, puoi preparare da solo questo cocktail.
Una ricetta per un cocktail proteico a casa
La cosa più importante nella preparazione di questa bevanda -base correttamente selezionata. Il componente ideale sarà il latte, che contiene circa tre grammi di proteine pure per 100 ml. Come regola generale, 350 ml di latte magro vengono aggiunti alla ricetta del cocktail proteico a casa. Se ti piacciono molto i dolci, allora puoi tranquillamente sbizzarrirti con il gelato, ma in questo caso dovresti limitarti a 200 grammi. Un altro ingrediente, ricco di proteine, è la ricotta. Inoltre, è ancora ricco di diverse vitamine e oligoelementi. Con esso, è possibile ottenere un eccellente frullato proteico fatto in casa. Lo standard della ricetta include 150 grammi di questo prodotto. Spesso in tali bevande aggiungere uova.
La migliore quaglia sarà adatta, da alloral'uso di un tale cocktail può facilmente raccogliere la salmonella. 5 uova aggiungeranno 6 grammi di proteine alla tua bevanda. Ora è arrivato il turno del frutto. Certamente, questi prodotti non hanno molte proteine. Tuttavia, la ricchezza di carboidrati fornirà al corpo l'energia necessaria e reintegrerà il livello di glicogeno.
Il frutto più popolare incluso nella ricettacocktail di proteine a casa, è una banana. Senza di lui, forse, non una singola bevanda di questo tipo. Ricorda, una banana pesa in media 125 grammi, che ti dà 3 grammi di proteine. Inoltre, è possibile aggiungere albicocche secche. Tuttavia, il suo svantaggio è che non sarà completamente distrutto.
Metodo di applicazione
Gli esperti raccomandano l'assunzione di proteinecocktail nei giorni di allenamento, anche se molti credono che possa essere bevuto quotidianamente. Durante i giorni di allenamento, non è superfluo mescolare una doppia porzione della bevanda.
In media, si ottiene circa un litro. Si consiglia di bere la prima metà un'ora prima dell'allenamento e la seconda metà è consigliata subito dopo le lezioni. Puoi cambiare la ricetta delle proteine cocktail a casa. La cosa principale è che i suoi componenti sono ricchiproteine. I prodotti più popolari includono kefir, yogurt, kumis, panna, latte condensato, latte fermentato, latte cagliato, panna acida e burro. Ricorda che un'efficace digestione delle proteine richiede molta acqua. Quindi è molto importante berlo a 2,5 litri al giorno. Soprattutto riguarda coloro che siedono su diete ipocaloriche. Mescolando tutti gli ingredienti di cui sopra, probabilmente preparerai presto il cocktail adatto a te. Consumandolo secondo le raccomandazioni, noterai presto i brillanti risultati.
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