Proteine come prese correttamente e con il massimo beneficio
Proteine come prese correttamente e con il massimo beneficio
1. Valore delle proteine nella vita umana.
Le proteine (proteine) giocano moltoruolo importante Le proteine sono un materiale da costruzione indispensabile per tutte le cellule del nostro corpo. È noto che le cellule del corpo sono costantemente aggiornate. E che questo processo normalmente avvenga, sono richiesti aminoacidi, la cui fornitura fornisce la proteina. E, quindi, c'è un grande bisogno di proteine. Le proteine possono essere ottenute da cibi integrali: carne, latticini, uova, ecc. Se presti attenzione alle etichette dei prodotti, sai che i produttori indicano sempre il contenuto di proteine, grassi e carboidrati. Pertanto, questa è l'informazione necessaria sugli elementi vitali della nutrizione. Ed è molto interessante sapere: come assumere le proteine? E per conoscere le norme di consumo di queste sostanze è necessario per ogni persona che vuole preservare la propria salute.
2. Specie
Di recente, sempre più personepartecipa allo sport e allo stile di vita attivo. Quelli di loro che sono impegnati in fitness, probabilmente hanno pensato all'argomento: come prendere le proteine. Infatti, con l'aumento dello sforzo fisico, è necessario aumentare l'assunzione giornaliera di proteine. Esistono diversi tipi di questa sostanza: è assimilabile a lungo (caseina) e veloce o siero; Le proteine del latte sono un incrocio tra caseina e proteine del siero del latte. Quale scegliere dipende dal tipo di risultato che si desidera ottenere. Per determinare la domanda "come assumere le proteine" è consigliabile consultare gli specialisti, ad esempio, con un medico o un trainer. Esistono diverse norme di consumo di questo elemento. Per gli atleti o le persone impegnate in un intenso lavoro fisico, questa percentuale è di 2g-3g di proteine per 1 kg di peso. Un aumento di questa percentuale non è pratico, dal momento che le proteine in eccesso semplicemente "bruciano" nel corpo. Il consumo abituale di proteine è di 1 g per 1 kg di peso, ovvero se pesate 70 kg, è necessario assumere 70 g di proteine al giorno. Per estrarre questa quantità dai prodotti naturali è necessario mangiare molto cibo, che per gli atleti, per esempio, non è sempre conveniente. A questo scopo usano speciali cocktail proteici.
3. Influenza sul corpo.
Considera l'effetto delle proteine sul corpo. È noto che l'eccesso nella dieta delle proteine, così come la sua carenza, può portare a disturbi metabolici e causare alcune malattie. Quando c'è una carenza di proteine (fame di proteine), la crescita rallenta nei bambini, e negli adulti questo si manifesta con sintomi come mal di testa, ipersensibilità al rumore e riduzione dell'immunità. Con un eccesso di proteine nella dieta, predomina un'elevata eccitabilità del sistema nervoso centrale, si manifestano nevrosi e si osserva un ritardo mentale nei bambini. Se si mantiene più del 40% di alimenti proteici nella dieta quotidiana, aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e il processo di invecchiamento accelera.
4. modi di usare le proteine
Se hai intenzione di studiare seriamente l'argomento "proteinecome prendere ", si consiglia di leggere la letteratura speciale sulla nutrizione per gli atleti e ottenere tutte le informazioni esaustive. E considereremo brevemente i modi di usare questo integratore energetico. I migliori risultati si ottengono prendendo un cocktail proteico subito dopo l'allenamento e di notte. Se hai bisogno di aumentare la forza e il volume dei muscoli, bere una proteina veloce al mattino. Gli scienziati hanno scoperto che le proteine del siero del latte migliorano le reazioni a livello cellulare e ormonale. Oltre alle proteine del siero del latte aumenta il livello di antiossidanti e ha un effetto immunostimolante grazie alla sua composizione aminoacidica equilibrata. Si consiglia di assumere la proteina da 1 a 5 volte al giorno, si può bere un frullato di proteine e di notte.
Non dimenticare che l'uso di proteinegli additivi dovrebbero essere ragionevolmente combinati con prodotti naturali di qualità alimentare. E poi otterrai sicuramente i risultati desiderati senza danni per la tua salute!
Proteine come prese correttamente e con il massimo beneficio
Le proteine (proteine) giocano moltoruolo importante Le proteine sono un materiale da costruzione indispensabile per tutte le cellule del nostro corpo. È noto che le cellule del corpo sono costantemente aggiornate. E che questo processo normalmente avvenga, sono richiesti aminoacidi, la cui fornitura fornisce la proteina. E, quindi, c'è un grande bisogno di proteine. Le proteine possono essere ottenute da cibi integrali: carne, latticini, uova, ecc. Se presti attenzione alle etichette dei prodotti, sai che i produttori indicano sempre il contenuto di proteine, grassi e carboidrati. Pertanto, questa è l'informazione necessaria sugli elementi vitali della nutrizione. Ed è molto interessante sapere: come assumere le proteine? E per conoscere le norme di consumo di queste sostanze è necessario per ogni persona che vuole preservare la propria salute.
Di recente, un numero crescente di personecollegato a sport e stile di vita attivo. Quelli di loro che sono impegnati in fitness, probabilmente hanno pensato all'argomento: come prendere le proteine. Infatti, con l'aumento dello sforzo fisico è necessario aumentare il tasso di assunzione giornaliera di proteine. Esistono diversi tipi di proteine: è una proteina a lungo digeribile (caseina) e proteine veloci o siero di latte, la proteina del latte è un incrocio tra caseina e proteine del siero del latte. Quale scegliere dipende da quale risultato si vuole ottenere. Per decidere sulla domanda "come prendere le proteine" è consigliabile consultare esperti, ad esempio, con un medico o un trainer. Esistono diversi tassi di assunzione di proteine. Per gli atleti o le persone impegnate in un duro lavoro fisico, questa percentuale è di 2g-3g di proteine per 1 kg di peso. Un aumento di questa norma non è consigliabile, dal momento che le proteine in eccesso semplicemente "bruciano" nel corpo. Il solito tasso di consumo di proteine - 1 g per 1 kg di peso, ovvero, se pesate 70 kg, è necessario assumere 70 g di proteine al giorno. Per estrarre questa quantità dai prodotti naturali, è necessario mangiare molto cibo, che, ad esempio, non è sempre conveniente per gli atleti. Per questi scopi, usano speciali frullati proteici.
Considera l'effetto delle proteine sul corpo. È noto che l'eccesso nella dieta delle proteine, così come la sua carenza, può portare a disturbi metabolici e causare alcune malattie. Quando c'è una carenza di proteine (fame di proteine), la crescita rallenta nei bambini, e negli adulti questo si manifesta con sintomi come mal di testa, ipersensibilità al rumore e riduzione dell'immunità. Con un eccesso di proteine nella dieta, predomina un'elevata eccitabilità del sistema nervoso centrale, si manifestano nevrosi e si osserva un ritardo mentale nei bambini. Se si mantiene più del 40% di alimenti proteici nella dieta quotidiana, aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e il processo di invecchiamento accelera.
Se hai intenzione di esplorare seriamente questo argomento,Vi consigliamo di leggere la letteratura speciale sulla nutrizione per gli atleti e ottenere tutte le informazioni complete. E considereremo brevemente come utilizzare le proteine. I migliori risultati sono dati dagli integratori subito dopo l'allenamento e per la notte. Se hai bisogno di aumentare la forza muscolare e il volume, bere una proteina veloce al mattino. Gli scienziati hanno scoperto che le proteine del siero del latte aiutano a migliorare le reazioni a livello cellulare e ormonale. Inoltre, le proteine del siero del latte aumentano il livello di antiossidanti e hanno un effetto immunostimolante, grazie alla sua composizione aminoacidica equilibrata. Si consiglia di assumere proteine da 1 a 5 volte al giorno, si può bere un frullato di proteine e di notte.
Non dimenticare che mangiare proteinedeve essere ragionevolmente combinato con l'uso di prodotti naturali di alta qualità. E poi otterrai sicuramente i risultati desiderati senza danni alla salute!
