Come sviluppare la resistenza: raccomandazioni pratiche, esercizi e feedback da parte dei professionisti

Su quale ruolo gioca nella vita umanaresistenza, conosci non solo atleti professionisti. Lavorare in giardino, camminare, spostarsi e persino i tuoi acquisti preferiti richiedono molta energia. In tali situazioni quotidiane apparentemente semplici, una buona forma fisica non solo non interferisce, ma rende anche il processo più utile ed efficace. Pertanto, per ogni persona viene sempre prima la domanda su come sviluppare la resistenza.

Tipi di resistenza

Come appare una persona robusta? È teso, snello e un colono. I suoi movimenti sono precisi, abili e sicuri. Anche i processi interni del corpo beneficiano dell'influenza favorevole: il numero di corpi rossi nel sangue aumenta, circola attivamente attraverso il corpo e satura tutti i tessuti con l'ossigeno. Per una persona che ha deciso fermamente di intraprendere il percorso di un sano miglioramento personale, si deve sapere che la resistenza è un concetto di volume. Negli specialisti dello sport professionistico l'hanno divisa in vari livelli. La classificazione classica è presentata nella tabella.

tipo	Per quali risposte?
Resistenza aerobica	Il lavoro muscolare, il movimento fornisce la nutrizione di ossigeno
Resistenza anaerobica	Il lavoro dei muscoli senza la partecipazione di ossigeno, a causa di risorse interne
Resistenza veloce	Consente molto tempo per sopportare il carico ad alta velocità

C'è anche una divisione in una speciale eresistenza complessiva. Il primo, ovviamente, è tipico per l'implementazione di specifiche attività professionali. I suoi componenti variano nel tipo di lavoro (carico) che viene prodotto. Quindi, una persona ha bisogno di molto tempo per stare in una certa posizione, l'altra - per agire in condizioni di carenza di ossigeno. La resistenza generale è necessaria per uno sviluppo olistico senza enfasi sulle abilità fisiche.

Un modo affidabile

Atleti professionisti, di fronte ala questione di come sviluppare la resistenza, risolverlo inequivocabilmente correndo. Dopotutto, gli antropologi hanno dimostrato che i più potenti sul piano fisico erano gli antichi. Avevano una forza particolarmente sviluppata, agilità, resistenza. Ciò ha permesso loro di correre non solo in modo molto rapido e maneggevole (in modo che gli atleti olimpionici sembrassero goffi juniores), ma anche per molto tempo.

Certo, possiamo supporre che sia così unicoabilità che hanno raggiunto a causa della necessità di catturare spesso le prede ea volte anche loro stessi per evitare di andare a caccia di se stessi. Ma le persone moderne ordinarie non hanno bisogno di questi "super-indicatori". Quindi non essere pigro. Per motivare è sufficiente avere un bell'aspetto e una buona salute. Per gli atleti la stessa corsa può essere utile nel nuoto, canottaggio, sci e molti altri tipi di attività. La cosa principale, ricorda alcune regole:

• La resistenza generale sviluppa la corsa regolare e la prestazione attiva degli esercizi.
• Per lo sviluppo della resistenza aerobica al corporichiede una grande quantità di ossigeno, quindi l'intensità dell'allenamento non può essere elevata. L'allenamento di solito include esercizi a lungo termine e il superamento di lunghe distanze ad un ritmo medio (jogging).
• La ripetizione di un allenamento intensivo con brevi intervalli protesici è adatta allo sviluppo della resistenza anaerobica.

Ritmo irregolare

Molti atleti professionisti nel processo di lungo terminel'allenamento ha portato a una formula unica, come sviluppare la resistenza. Oggi è usato dalla gente comune. Così, Craig Beasley, maratoneta canadese, ha raccomandato alle persone coinvolte nella gestione di un sistema del genere: alla velocità massima per l'esecuzione di 30 secondi, quindi effettuare la transizione ad una tranquilla passeggiata per 5 secondi. Ripetizione di questi cicli devono essere di otto volte per la formazione (tra cui, se le lezioni si svolgono tre volte a settimana). Secondo l'atleta, dopo un mese di esercizio sistematico può sentire il rafforzamento del corpo e aumentare la resistenza. Con il tempo, è possibile aumentare il numero di ripetizioni e l'intervallo di tempo del carico massimo.

Intervallo di corsa

I metodi unici non appartengono solo aatleti professionisti. Una volta un semplice manager, Bart Jasso, ha anche affrontato la sfida di come sviluppare un "respiro" e resistenza. E ha suggerito il suo metodo di salute in esecuzione. La sua essenza sta nel fatto che inizialmente è necessario dividere la distanza obiettivo in intervalli di 800 metri. Il tempo di passaggio dell'intero percorso deve essere diviso per il numero di intervalli ottenuti.

Non limitarti alle distanze, perchésaranno passati gradualmente. Una volta alla settimana, è necessario eseguire diversi intervalli, superandoli per un tempo misurato. Quindi ogni settimana alla distanza precedente deve essere aggiunto all'intervallo, fino a quando l'intera distanza è superata. Un tale classico principio di aumentare il carico viene utilizzato dagli atleti che hanno sviluppato forza e resistenza. I risultati non ti fanno aspettare a lungo.

Allenamenti a casa

Certo, correre per oggi è il massimomodo efficace ed economico per aumentare l'attività fisica. Ma ci sono altri metodi, come sviluppare "respirazione" e resistenza. E rimani sempre in ottima forma. Questi includono ciclismo, nuoto e rollerblade, che possono essere praticati durante le stagioni più calde. In inverno può essere lo sci, il pattinaggio.

Puoi anche usare il tapis roulant ealtre macchine per esercizi o eseguire autonomamente gli esercizi: squat, piegamenti sulle braccia, corda per saltare, barra, affondi. Tutte queste misure temperano il corpo, aumentano il tono muscolare, sviluppano il sistema respiratorio e mantengono il buonumore. La cosa principale è che le lezioni sono sistematiche e il carico di lavoro è confortevole e con la prospettiva di aumentare il tempo e il ritmo.

Consigli di professionisti

Come sviluppare la resistenza? I professionisti consigliano che è necessario impegnarsi sistematicamente, aumentare il carico, eseguire tutte le azioni in un determinato ritmo fisico e respiratorio. Puoi anche fare un piano di allenamento, registrare performance e nuovi record. La cosa principale è che la decisione di diventare sani, snelli e di successo non dovrebbe essere annullata improvvisamente. Solo poche settimane di inattività possono portare a gravi perdite: i vecchi record svaniranno e la conquista della vecchia forma e della resistenza dovrà ricominciare daccapo.

Come puoi vedere, la risposta universale alla domanda su comeper sviluppare la resistenza, non può essere, perché per ogni persona c'è un modo. E anche se le lezioni sono focalizzate sull'atletica, è importante ricordare che la corsa può essere diversa, rispettivamente, e anche lo sviluppo della resistenza è diverso.

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