Il sollievo dei muscoli è semplicemente impossibile da ottenere - perCiò richiede un approccio speciale alla formazione. Inoltre, è necessario capire che la formazione per il soccorso è un complesso a tutti gli effetti, che deve essere osservato nella sua interezza, senza perdere alcun dettaglio. Quindi studia attentamente tutti i suggerimenti e esegui implicitamente per ottenere un notevole sollievo muscolare.
Esercizi di resistenza
Esercizi di forza costituiscono la base di un insieme di massa muscolare - senza questi esercizi si otterrà la crescita muscolare per un tempo molto lungo.
Tuttavia, non dovresti affrettarti a creare un programmaesercizi, perché questo dovrebbe essere trattato con molta attenzione. Se sei un principiante, quindi inizia in piccolo, o meglio ancora - contatta la palestra per un istruttore. Ti dirà in dettaglio quali esercizi sono necessari per lo sviluppo di alcuni gruppi muscolari, come aumentare il ritmo e aumentare gli approcci. Ma se hai già fatto allenamento di forza prima, e ora il tuo obiettivo è quello di allenarti sul terreno, allora puoi fare il tuo programma. È importante che includa esercizi come il bilanciere, le flessioni, i pull-up, tirando i manubri, sollevando il bagagliaio. Questi sono gli esercizi di base per l'allenamento di bodybuilding sul sollievo che ti consentiranno di massimizzare tutti i gruppi muscolari di cui un uomo ha bisogno.
Esercizi cardio
Ma non puoi esercitare tutta la settimana solo esercizi di forza e considera che questo è un esercizio completo sul terreno.
Per ottenere buoni risultati, è necessarioattività alternative. Ad esempio, per l'allenamento della forza, selezionare i giorni dispari della settimana, cioè il lunedì, il mercoledì e il venerdì e, il martedì, il giovedì e il sabato, eseguire i carichi cardio. Tutti i noti programmi di allenamento per il bodybuilding per il sollievo includono esercizi di forza e cardio, quindi non trascurarli. Tre giorni alla settimana, fai un'ora di jogging, quindi il risultato sarà molto migliore e il carico sul tuo corpo sarà distribuito in modo uniforme e potrai contemporaneamente prenderti cura della tua salute. Se ne hai l'opportunità, una volta alla settimana puoi fare jogging, ma in piscina - il nuoto è anche molto utile sia in termini di allenamento che in termini di salute.
Qual è la formazione per il sollievo?
Il programma è dipinto, sei pronto per iniziare l'allenamento, ma comprendi pienamente qual è l'essenza di questo allenamento?
Dopotutto, prima di passare alla pratica, vale la penastudiare un po 'la teoria. E la teoria è che la creazione del rilievo consiste in due fasi, che sono strettamente correlate l'una con l'altra. Il primo stadio è un insieme di massa muscolare diretta. Fai esercizi di forza, che fanno crescere i tuoi muscoli, ma non sono ancora delineati chiaramente. Affinché la massa muscolare si trasformi in sollievo, è necessario ricorrere a una dieta chiamata essiccazione. La sua essenza sta nel fatto che si consumano cibi a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico, si riducono il consumo di acqua e il sudore molto. Come risultato, i tuoi muscoli iniziano a prendere forma - questo è il modo in cui i bodybuilder, che vediamo in televisione, ottengono l'effetto del sollievo muscolare.</ p>>
