Auto-perfezionamento: come pompare i polpacci dei piedi a casa

A causa del fatto che il corpo atletico e belloOra in voga, molti giovani e ragazze sono andati in palestra. Ma cosa ci fanno lì? Stanno lavorando su luoghi problematici, secondo loro. Negli uomini, questo è, naturalmente, bicipiti, tricipiti, petto e addominali. Anche le ragazze fanno oscillare la stampa, così come i muscoli glutei. E qual è il risultato? A causa del fatto che alcuni gruppi muscolari sono soggetti a carico costante, mentre altri no, si verifica uno squilibrio nella figura. Ad esempio, lo studio dei muscoli delle gambe. L'atleta si accuccia, fa affondi, i quadricipiti crescono ei polpacci rimangono magri. Ma sono i muscoli del polpaccio a creare l'apparenza di gambe snelle armoniosamente sviluppate. Pertanto, molte persone fanno la domanda: "Come pompare il caviale a casa?" Dopotutto, per una bella figura è necessario allenare tutti i muscoli del corpo, e specialmente i vitelli, che sono spesso dimenticati immeritatamente.

Caratteristiche dei muscoli del polpaccio

Questo gruppo muscolare è difficile daelaborazione. Pertanto, è meglio non pensare a come pompare velocemente il caviale e cercare di farlo nel modo più efficiente possibile. I muscoli del polpaccio sono caratterizzati dal fatto che sono sottoposti a un carico serio ogni giorno mentre si cammina, quindi è necessario fare un grande sforzo per caricarli ancora di più. Di conseguenza, il caviale di pompaggio senza ulteriore appesantimento non funzionerà e il carico deve essere grande. Qualcuno pensa che il caviale debba essere caricato ogni giorno, ma questo è sbagliato. Come ogni altro gruppo muscolare, dovrebbero riposare. Pensando a come pompare il caviale a casa, dovresti fare un programma di allenamento e non saltarlo. L'esercizio dovrebbe essere 1-2 volte a settimana, dando al corpo il tempo di riprendersi.

Come pompare i vitelli a casa: esercizi di base

Esercizio di base per il polpaccio - sollevamento su un supportocon un carico. Il supporto può essere una piattaforma a gradini, una tavola spessa, un gradino. Stare con il piede destro sul cavalletto (sulla punta), prendere il peso nella mano destra (manubrio, bottiglia d'acqua), tenere la mano sinistra per supporto. Iniziare a sollevare e abbassare le dita dei piedi fino a sentire una forte sensazione di bruciore. Allo stesso modo, fai l'esercizio per la gamba sinistra. Fai 5-7 tali approcci. Puoi salire, in piedi su entrambe le gambe, indossando uno zaino con il peso. L'ampiezza dovrebbe essere massima in modo che i vitelli siano allungati.

Esercizi aggiuntivi

Ci sono altri modi per pompare i vitelli?a casa? Certo. Esercizi come saltare con una corda, camminare alternativamente su dita e talloni e saltare con un carico contribuiscono al carico dei muscoli delle gambe. Comprese le piste da sci, il ciclismo e le lezioni di pattinaggio nel tuo complesso di allenamento, puoi pompare efficacemente il caviale. E, naturalmente, non dimenticare di correre. Questo è il modo più semplice ed efficace per allenare tutti i muscoli delle gambe e il correre aiuta anche ad aumentare la resistenza.

conclusione

Quindi, abbiamo capito come pompare il cavialecondizioni di casa Ciò richiederà un minimo di inventario (stand, appesantimento) e, naturalmente, il desiderio di crescere e svilupparsi. Le lezioni settimanali sistematiche permetteranno ai tuoi polpacci di diventare più sportivi, più forti, più potenti.

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